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戒烟五十天了睡眠一直不好,通常一天睡三个小时左右我该怎么办?

戒断反应一般有长有短,短暂的患者大概两三个月左右就能够有效恢复,而时间较长的患者,可能需要半年的时间才能够完全消除。戒烟时候出现戒断反应属于正常情况,它是由于长期的尼古丁依赖导致的一种问题。

戒烟后身体和心理的戒断症状可以使你感到焦虑,烦躁,无法集中精力和异常饥饿。如果你不使用尼古丁替代疗法,尼古丁的身体戒断症状通常持续三天到一两个星期。心理对香烟的渴望可以保持数月或数年。某些食物、压力、咖啡和酒精,甚至可以在戒烟很长时间后再次引发突发的尼古丁渴望。

当你发现自己本能地伸手去拿香烟,或四处弯曲着手轻轻摸索打火机时,深呼吸,伸展或找其它镇静的方式来缓解难熬的尼古丁渴求。

1、消除紧张情绪

紧张的工作状况会让你想吸烟。那么,从现在起拿走您身边的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。改放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。

2、扔掉吸烟用具

有许多朋友吸烟时会买一些吸烟工具,比如打火机、烟灰缸、香烟,为了转移注意力,建议餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

随着时间的推移,吸烟者本身的程序会让你去考虑香烟带来的奖励。通过回忆你吸烟有关的思维过程,你的心理戒断症状会变得激烈。戒烟后增加的饥饿感也有心理根源。在周围保持低热量,营养丰富的食物,直到你适应在生活中没有香烟。尼古丁口香糖和含片也可以起作用,来击退身体和心理上对香烟的渴望。

我认为你可能心事重重,你可以放松放松心情。

戒烟三个月是关键期,白天抽空多运动(多走步)尽量避开吸烟者;我2017年4月戒烟,现在见到烟特别排斥。

重新检查自己的生活起居习惯,看是否因某种不良习惯造成了自己的睡眠障碍。例如,晚上是否喝了太多茶或者咖啡?饮食是否适度节制?有没有适量的运动?消化道系统的运作是否正常?另外,很多传统的老偏方对解决失眠问题也很有效。例如,喝杯热牛奶、深呼吸、热水澡、阅读一本单调、乏味的书或是欣赏轻音乐等等。采取行动一旦戒烟之后 ,那些空余出来的时间要如何打发? 我们中大部分人都有正式工作要做,但仍然有许多空出的时间必须打发。所以我们必须培养新的爱好、安排丰富多彩的活动,以填补这些时光。可以做的适合于我们并有意义的事有很多。1.戒烟的初期,可以散步或者快走。尤其是去未曾到过的新地方。去公园或乡间小道悠闲地漫步,但不是累人的急行军。2.阅读。虽然我们有些人无法定下心来看书, 但是我们真的该好好看一些书籍,以此使自己开阔视野,增加生活的阅历,同时更加专心。3.逛博物馆或画廊,有些人选择摄影也很不错。4.游泳、跑步、骑自行车、瑜珈或的其它运动。5.着手处理忽略已久的家庭杂务。整理衣柜、梳妆台、将文件分门别类归档、或是处理我们拖延很久的事务。但我们在做这些事时,不要贪多,量力而行。不要一次清理整个厨房或是整理所有文件, 而是一次清理一个抽屉或一个档案夹,其它工作改天再做。6.尝试培养新的嗜好。选择不会太昂贵或要求太高、纯粹娱乐消遣、没有竞赛压力却令人耳目一新、振作精神的活动。例如歌唱、写作、热带鱼、木工、篮球、烹饪、赏鸟、业余表演、木雕、园艺、吉他、电影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等。许多人发觉,自己现在真正喜爱的活动竟然是过去从未考虑尝试的嗜好。7.重拾往昔乐趣。一件你多年没有润色的水彩画、桌球或围棋、阅读札记等,延续这些爱好。但如果觉得已不再适合你,就直接舍弃。8.去上课。学习日语或是英语?喜爱历史或数学?想了解考古学或人类学?或者烹饪、电脑操作,那就去参加函授课程、电视大学或成人教育(只为兴趣,不一定要有学分证书)。还有很多地方都有每周只要上一天的课程,何不尝试一下?上课不仅可以开阔视野,更可以拓宽生活领域。万一你对上课内容感到厌倦,不要犹豫马上退出。学会放弃对自己无益或是没有正面、积极、健康意义的活动,我们才能够鼓起勇气重新面对,才有机会去领略崭新的生活层面。9.自愿去做一些有用的服务。许多医院、儿童服务机构、社会福利团体都非常需要志愿者提供各项服务。我们可以有很多选择,当我们能够对他人有所贡献时, 即使只是微不足道的服务 ,我们也会觉得特别受用,甚至在谈论参与这些活动的过程及其相关讯息时,我们也会感觉非常有兴趣而特别投入。10.打扮自己。我们大部分人知道很多方式剪个新发型、穿件新衣服、换副眼镜、甚至更新牙齿,都会有出乎意料、令人愉悦的效果。11.放松地玩!并非我们日常生活中所作的每一件事都一定必须要积极进取、求新求变。我们也需要去做一些纯粹只为了兴趣的活动,诸如你喜欢的风筝、动物园、喜剧电影、灵魂音乐、侦探小说等等;都不喜欢的话,找其它一些好玩而的活动,纯粹为了犒赏自己。

朋友呀!你的烟瘾确实不小,都50多天了,还有这么强烈的戒断反应,你确实是个老烟枪,不过,你这种感受,我也经历过,呵呵缘分呀!我也是个老烟枪,遇到戒烟失眠的这种情况,你就多运动运动,譬如:每天跑个十公里、一百个俯卧撑、两百个仰卧起坐等等……专治各种睡眠障碍,还有,人在运动中也会产生多巴胺,让人感觉兴奋和快乐。朋友,只要你按照我的方法去操作百分之九十都能根治戒烟引起的睡眠障碍!(戒烟虽然苦,戒掉就幸福)


戒烟确实是一个艰苦的过程,特别是烟龄很长的人,要戒掉确实不易。主要是要有很强的毅力外,还要分散精力,特别是一想抽烟时就要拿东西让自己的嘴不停下来,可以经常口袋里装些瓜子什么的,豌豆啊等等,主要是要费工夫又耗时最好,口香糖也可以,反正让自己的嘴不停,分散掉注意力,久而久之就会戒掉。

我去年腊月初二不吸烟的,目的就是女儿结婚了,我以后抱小的怎么办?,我三十五岁被部下逼的学会了,今年五十三十五岁,去年腊月不上班了,二线了,没什么社会交往了。不吸烟了。

谢谢你的邀请。我的看法说出来你很可能不高兴!是你严重缺乏恒心,你若是真心想戒烟绝对没有你说的那么严重。我今年67岁,12岁时大集体干活时开始学会了吃旱烟,第一次吃醉了就喝凉水一会儿就好了。从那以后就像吃J鸦片一样上瘾了,而且要吃好早烟才过瘾。后来家里条件好了就开始戒旱烟吃纸烟。现在纸烟也戒了三十几年了,戒烟必须要有恒心,前提是先从好烟戒起才行。否则,看到好烟就要吃将永远戒不掉。只要有决心就没有办不到的事。

有恒心能戒了是好事,有这种反应是很正常的,这种反应可能是你在晚上睡觉前吸烟,戒烟后的反应。坚持再坚持就能彻底戒掉。要改变失眠去煅练身体,争取尽快恢复正常睡眠状态。

打坐。

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